Robert Heiduk

Leider lässt sich in der Praxis oft feststellen, dass viele Trainer nicht genau wissen, was der Unterschied zwischen einer Studie, einer Metaanalyse, einer Expertenmeinung und einer Werbeaussage vom Hersteller ist. Begleitend zur ersten Ausgabe des neuen Eisenklinik Wissenschaftsmagazins habe ich diesen Beitrag dem Thema evidenzbasierte Trainingsempfehlungen gewidmet.

Kann das Training mit der Kugelhantel traditionelles Ausdauerraining ersetzen? Eine Studie der amerikanische Truman State University aus Kirksville sagt ja!

Für ein sicheres und intensives Training kann es in bestimmten Krafttrainingszyklen sinnvoll sein, einzelne Übungen durch adäquate Hilfestellung zu unterstützen. Leider verfügen die wenigsten über die nötige Erfahrung in der korrekten Hilfestellung. Warum? Weil es kaum systematisch gelehrt wird. Unser kleiner Ratgeber zeigt Euch, worauf es ankommt.

In den letzten Jahren hat das Zirkeltraining durch diverse Trends ein Comeback erfahren. Primäres Trainingsziel eines jeden Zirkeltrainings ist die Verbesserung der Kraftausdauer mit charakteristischen kurzen Pausen zwischen den Übungen. Hierdurch wird ein zu starkes Absinken der Herzfrequenz zwischen den Trainingssätzen verhindert. Neben der Verbesserung der Kraftausdauer kann es zu Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems kommen.

„Optimales Dehnen“ von Prof. Dr. Jürgen Freiwald ist ein Standardwerk im Bereich Beweglichkeitstraining und zeigt sämtliche evidenzbasierte Fakten zu diesem Thema auf.

Einen Ausgleich zwischen den einzelnen Muskelgruppen des Körpers zu schaffen, ist im Leistungssport aus gesundheitlichen Gründen ein wichtiges Trainingsziel. Dieses Ziel ist auch mit dem Breiten- und Gesundheitssport vergleichbar: Eine Kompensation der im Alltag auftretenden Belastungen zu erreichen.

Hochintensives Intervalltraining rückt sowohl in der sportwissenschaftlichen Forschung als auch in der Trainingspraxis der Freizeit- und Gesundheitssportler immer mehr in den Vordergrund. Eine kanadische Studie hat die Trainingseffekte von hochintensives Intervalltraining im Vergleich zu einem klassischen Dauertraining untersucht.

Dem Aufwärmen wird in vielen Fällen leider nicht die gleiche Sorgfalt und Konzentration entgegengebracht, wie dem Training selbst. Es wird oft unreflektiert als lästiges Beiwerk des Trainings absolviert. Auseinandergehende Meinungen gibt es insbesondere in der Frage über die Notwendigkeit des Dehnens innerhalb des Aufwärmens. Bedauerlicherweise herrscht hier immer noch ein undifferenziertes schwarz-weiß- Denken vor, bei dem

Die FIBO 2013 hat es wieder gezeigt: Wer im Zuge des rapide wachsenden Functional Training Trends als gefragter Experte ganz mit vorne dabei sein will, muss die 10 Gebote für Functional Training Gurus beachten.

Die umfassende Wirkungsweise der Überkopfkniebeuge macht diese Übung zu einer Allzweckwaffe in vielen Bereichen. Wir zeigen die wichtigsten Schlüsselpunkte im Video-Tutorial.